Guia-Fitness Blog

O Guia-Fitness Blog é o meu mini-jornal sobre Fitness. Ele...

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Divirta-se!

Programa corrida

Olá bom dia.Sou elisangela tenho 33 anos,aprox.1.60/60k ,estou começando a sair do sedentarismo com caminhadas,brevemente desejo correr.Você poderia me

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Reforço Muscular

Olá me chamo Willys, tenho 16 anos, pratico jiu-jitsu há um ano e alguns meses e comecei a malhar faz pouquíssimo tempo por recomendação médica. Sinto

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Massa gorda nas coxas

Boa tarde, todo o meu corpo é definido pois faço bastante exercício e tenho uma alimentação rigorosa e sempre que quero consigo perder algumas gorduras

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treino pausa

Bom dia, Tenho o curso de personal trainer mas nao a licenciatura em desporto, pelo que não sei bem os tempos de descanso. Apenas me sinto mais inchado,

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Noticias fitness e o seu Comentário

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Perder peso. O que funciona e o que é um mito?

Quando falamos de perder peso rapidamente associamos à zona de queima de gordura que está entre 50 a 70 por cento da frequência cardíaca máxima.

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Será que o exercicio está relacionado com a nossa longevidade? Existem estudos?

Um dos maiores estudos realizados de avaliação do nível de fitness já realizado, constatou que o exercicio realmente ajuda uma pessoa a viver mais tempo.

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O exercicio na gravidez.

Existe algum consenso relativamente ao exercicio na gravidez. Todas as mulheres devem começar a fazer exercícios de tipo aeróbio e de força...

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Diabetes e Exercicio Fisico

Sabe-se de há muito que a diabetes e exercicio deverão ser dois factores inseparáveis, uma vez que a actividade muscular colabora de uma maneira muito importante ao consumir o excedente de glicose...

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Quanta agua devemos beber diariamente?

No corpo humano a agua é o principal constituinte, existe entre 70 a 75%, devendo-se ao facto de ser um componente essencial do funcionamento do organismo, necessário para muitas das funções vitais.

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Porque o Indice Massa Corporal é tão usado para determinar o peso ideal?

O Indice Massa Corporal (ou IMC) é frequentemente utilizado como uma ferramenta para aceder à posição relativa do peso em adulto.

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Treino, Lactato e Perfomance

Treino e lactato. O lactato é um composto orgânico produzido naturalmente no corpo humano e também utilizado como fonte de energia para atividades físicas em gerais.

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Com dor muscular intensa devo prosseguir o programa de exercícios?

A dor muscular e o desconforto que ocorrem 24 a 48 horas após o exercício, são possíveis, nomeadamente se o treino envolveu muito trabalho excêntrico ou actividades as quais não estamos acostumados...

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A obesidade e o excesso de peso em Portugal, afectam quase metade da população

A obesidade e o excesso de peso no Mundo, afetam quase metade da população

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Os omega 3 porque são importantes?

Os omega 3 são nutrientes com um protagonismo crescente. A sua importância está relacionada com o enorme contributo na manutenção da nossa saúde e na prevenção de determinadas doenças.

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Organizar treinos - Membros Inferiores

Já alguma vez pensou como organizar treinos? Mas sentiu dificuldade em escollher os exercícios para os seus programas.

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Um bom treino core é mais do que apenas exercícios abdominais

A importância do treino core não pode ser ignorada pois é a ligação de todos os movimentos. Um Core forte irá suportar as costas, prevenindo lesões, possibilitando gerar força para todas as...

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Core Fitness – Força do Core e Boa Postura

O Core Fitness ou “Força do Core” se tem acompanhado as tendências em exercício e fitness já terá ouvido estas expressões.

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Faz Alongamentos?

Muitas vezes já ouviu falar das vantagens de fazer alongamentos após uma sessão de treino.

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Alongamentos corpo total

Este programa de alongamentos corpo total oferece exercícios básicos para trabalhar a flexibilidade de vários grupos musculares: peito, ombros, costas, braços e pernas.

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Treino para emagrecer

Quando se fala de treino para emagrecer ainda existe muita confusão sobre qual deve ser o tipo de esforço ideal.

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Treino Tabata

Treino Tabata – Guia passo a passo: melhore a sua condição em apenas 4 minutos

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Tabata - Construir programas

Neste artigo vamos explicar como construir programas com o protocolo Tabata, para queimar muita gordura.

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Abs-FAQs, Informação e Programas

Se procura ter abdominais fortes, em Abs-FAQs deixamos esta informação com tudo o que sempre desejou saber sobre abdominais.

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10 Super alimentos

Estes super alimentos fornecem vários nutrientes no combate a doenças, que pode desfrutar, sem excesso de calorias, e são fáceis de incluir nas refeições diárias.

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O autor

Sobre o autor: O meu nome é Rui Almeida. Sou Licenciado em Educação Física e Desporto, e tenho mais de 14 anos de experiência na área do fitness e futebol...

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Treino Total

Em treino total escolha entre os exercícios integrados que trabalham a parte superior e inferior do corpo, tendo sempre como objectivo o fortalecimento do seu Core.

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Escala de Percepção Subjetiva de Esforço

A escala de percepção subjetiva de esforço é importante quando estamos a fazer exercício, para controlar a intensidade com que o fazemos.

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Programa de Core Total

Este programa de Core Total para níveis médio/avançado tem como objectivo todos os músculos do tronco, que incluí abdominais e costas.

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Asma: aprenda a evitar crises e saiba como pode controlar a doença.

Aprenda a evitar crises de asma e saiba como pode controlar a doença.

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Treino aerobio. Por onde iniciar e progredir (Parte II)

É importante perceber que o treino aerobio não é solução para tudo. É importante observarmos que a qualidade de funcionamento do sistema cardiocirculatório depende em parte do sistema muscular...

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Exercicios com halteres

Olá Rui, Antes de mais parabéns pelo site, já consultei diversas vezes e está muito completo e esclarecedor. Atualmente o unico exercicio que faço é

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Treino Pernas – Super séries

Este programa para o treino pernas centra-se em exercícios para as coxas, glúteos e core. Envolve a execução de super séries...

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Abs Workout - Programa de abdominal e costas para principiantes

Em Abs Workout propomos exercícios básicos para o abdominal e costas. Evite sempre fazer exercícios que causem dor e, se sentir tensão na região lombar.

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tenho hernia de disco - lombar L4S1 e preciso de exercicio?

Bom dia, Gostaria que você me passassem um programa de exercicios exclusivos para o fortalecimento muscular da lombar. Tenho sofrido muito com uma hernia

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tem alguma academia para indicar em brasilia?

tem alguma academia para indicar em brasilia? Gostaria de conversar com um personal que conhecece bem dos problemas de hernia de disco para que pudesse

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Treino em Circuito

Este treino em circuito ajusta-se a um grande número de pessoas, nomeadamente para aqueles o objectivo é queimar o maior número de calorias possível e gordura.

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O que é o sobretreino? Quais são as causas e sintomas? Como posso prevenir?

O sobretreino é um conjunto de condições clínicas caracterizado pela estagnação ou mesmo pelo decréscimo da performance, apesar da continuidade do treino...

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As calorias e o balanço energético

Todos nós sabemos que a quantidade de calorias ingeridas influência a gestão de peso, e para que seja bem sucedida, temos de fazer boas escolhas relativamente ao nosso estilo de vida: mantendo um...

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Biblioteca de exercícios

Guia-Fitness.com oferece-lhe uma biblioteca de exercícios personalizados grátis para poder adaptar ao seu próprio plano individual de fitness.

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Qual a importância do aquecimento e do retorno à calma na sessão de treino?

O aquecimento e o retorno à calma devem ser partes essenciais de todos os programas de treino. Ele é tanto mais indispensável quanto mais intenso for o esforço físico...

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Dor lombar. O que fazer para prevenir?

A dor lombar pode ser uma consequência directa dos cuidados que tivemos em cada uma das fases da vida. Isto é, se conhecermos os básicos sobre a nossa coluna (carregar pesos, como nos sentarmos)...

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O que é cross-training e que benefícios oferece?

O Cross-Training no fitness e no desporto refere-se à combinação de exercícios que trabalham diferentes partes do corpo.melhora o nível de fitness e a sua performance e reduz a possibilidade de lesão

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Culturismo 3 - Escolher Repetições e Séries

Em Culturismo 3 vai entender como seleccionar as repetições e séries em função do seu objectivo.

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Culturismo 2 – Escolher os Exercícios, Sequência e Carga

Em Culturismo 2 abordamos de uma forma simples mas intuitiva de como escolher os exercícios e a carga inicial para o programa de treino.

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