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Treino TotalEm treino total escolha entre os exercícios integrados que trabalham a parte superior e inferior do corpo, tendo sempre como objectivo o fortalecimento do seu Core. 
Squat com Fitball na parede Parte do corpo: Anca & Glúteos, Pernas - coxas Músculos primários: Grande Glúteo (extensão da coxa), Quadricipede Equipamento necessário: Fitball Nível: Médio 
Squat com Fitball na parede com elevação de uma perna Parte do corpo: Anca & Glúteos, Pernas - coxas Músculos primários: Grande Glúteo (extensão da coxa), Quadricipede Equipamento necessário: Fitball Nível: Avançado 
Squat com Fitball na parede / Curl com halteres Parte do corpo: Anca & Glúteos, Pernas - coxas, Braços Músculos primários: Grande Glúteo (extensão da coxa), Quadricipede, Biceps Equipamento necessário: Fitball, halteres Nível: Avançado 
Prono Isométrico em Fitball com flexão de braços Parte do corpo: Braços, Anca & Glúteos, Peito, Corpo total/integrado, Ombros Músculos primários: Grande Glúteo (extensão da coxa), Deltóide anterior e médio, Peitoral, triceps Equipamento necessário: Esteira, Fitball Nível: Avançado 
Puxada baixa com barra Parte do corpo: Ombros, costas, braços, Corpo Total/Integrado Músculos primários: Dorsais, rombóides, erector da coluna, biceps Equipamento necessário: Barra Nível: Avançado 
Bridge em Fitball com extensão de coxa Parte do corpo: Corpo Total/Integrado Músculos primários: Corpo Total/Integrado Equipamento necessário: Fitball Nível: Avançado 
Bridge em Fitball com extensão de coxa e Pullover com bola medicinal Parte do corpo: Corpo Total/Integrado Músculos primários: Corpo Total/Integrado Equipamento necessário: Fitball Nível: Avançado 
Extensão de joelhos em Fitball Parte do corpo: Corpo Total/Integrado Músculos primários: Corpo Total/Integrado Equipamento necessário: Fitball Nível: Avançado 
Peso morto Parte do corpo: Costas, rabo, quadril, Pernas - coxas, Total/Integrado Músculos primários: Erector da coluna, adutores, glúteos, hamstrings, quadricpes, biceps Equipamento necessário: Barra Nível: Avançado Mais WORKOUTS Regressar de Treino Total para início de Guia-Fitness  Custom Search  |
