Treino Total

Em treino total escolha entre os exercícios integrados que trabalham a parte superior e inferior do corpo, tendo sempre como objectivo o fortalecimento do seu Core.



treino total-squat com fitball-agachamento

Squat com Fitball na parede

Parte do corpo: Anca & Glúteos, Pernas - coxas

Músculos primários: Grande Glúteo (extensão da coxa), Quadricipede

Equipamento necessário: Fitball

Nível: Médio


treino total-squat com fitball-agachamento

Squat com Fitball na parede com elevação de uma perna

Parte do corpo: Anca & Glúteos, Pernas - coxas

Músculos primários: Grande Glúteo (extensão da coxa), Quadricipede

Equipamento necessário: Fitball

Nível: Avançado


treino total-squat com fitball-agachamento-biceps

Squat com Fitball na parede / Curl com halteres

Parte do corpo: Anca & Glúteos, Pernas - coxas, Braços

Músculos primários: Grande Glúteo (extensão da coxa), Quadricipede, Biceps

Equipamento necessário: Fitball, halteres

Nível: Avançado


treino total-treino abdominal-prancha-treino core

Prono Isométrico em Fitball com flexão de braços

Parte do corpo: Braços, Anca & Glúteos, Peito, Corpo total/integrado, Ombros

Músculos primários: Grande Glúteo (extensão da coxa), Deltóide anterior e médio, Peitoral, triceps

Equipamento necessário: Esteira, Fitball

Nível: Avançado


treino total-puchada baixa-dorsal-trino costas

Puxada baixa com barra

Parte do corpo: Ombros, costas, braços, Corpo Total/Integrado

Músculos primários: Dorsais, rombóides, erector da coluna, biceps

Equipamento necessário: Barra

Nível: Avançado


treino total-treino lombar-bridge-treino core

Bridge em Fitball com extensão de coxa

Parte do corpo: Corpo Total/Integrado

Músculos primários: Corpo Total/Integrado

Equipamento necessário: Fitball

Nível: Avançado


treino total-treino abdominal-treino core

Bridge em Fitball com extensão de coxa e Pullover com bola medicinal

Parte do corpo: Corpo Total/Integrado

Músculos primários: Corpo Total/Integrado

Equipamento necessário: Fitball

Nível: Avançado


treino total-treino abdominal-prancha-treino core

Extensão de joelhos em Fitball

Parte do corpo: Corpo Total/Integrado

Músculos primários: Corpo Total/Integrado

Equipamento necessário: Fitball

Nível: Avançado


treino total-peso morto-core-costas

Peso morto

Parte do corpo: Costas, rabo, quadril, Pernas - coxas, Total/Integrado

Músculos primários: Erector da coluna, adutores, glúteos, hamstrings, quadricpes, biceps

Equipamento necessário: Barra

Nível: Avançado





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