by Joana
(Portugal)
Boa tarde, todo o meu corpo é definido pois faço bastante exercício e tenho uma alimentação rigorosa e sempre que quero consigo perder algumas gorduras que aparecem...exceto na zona das coxas, por mais exercícios que eu faça não consigo ficar com as pernas finas.. por favor recomende algum tipo de exercícios ou plano alimentar para eliminar essa gordura e não tonifica-la, pois pretendo perder volume em vez de o tonificar.
Obrigada pela ajuda, o site está muito bom, parabéns
Resposta:
Olá Joana. Obrigado por visitar o Guia-Fitness.
Antes de tudo, dizer-te que não existem exercícios que façam perder gordura localizada. A perda de peso numa determinada zona é uma falsa crença. Ao realizares um trabalho específico, estás a produzir um gasto calórico. Se o balanço entre as calorias ingeridas e consumidas for positivo, então esse exercício está a contribuir para a perda de massa gorda em todo o corpo, mas não nos odiados “pneus”. A gordura eliminada não é a dos músculos que exercitamos, cada pessoa acumula gordura consoante a sua tipologia e muitas vezes trabalha determinado tipo de músculos mas vai perder noutra zona qualquer. Dá uma olhadela
em http://www.guia-fitness.com/gordura-localizada.html .
Exercício de longa duração é normalmente necessário para perder e evitar a sua recuperação. A investigação confirma que este tipo de exercício deve ser acima de 35-40 minutos, para haver consumo real de gordura.
Investigações recentes confirmam a vantagem de treinar atividades de força (próprio corpo, pesos, elásticos, máquinas) e aeróbias (corrida, bicicleta, elíptica).
As orientações gerais para o exercício são:
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