O que é o Sobretreino?

O sobretreino é um conjunto de condições clínicas caracterizado pela estagnação ou mesmo pelo decréscimo da performance, apesar da continuidade do treino (Smith, Lucille Lakier, 2003).

Como principais variáveis de treino referidas como causas de sobretreino temos:

- Excessiva quantidade de treino de alta intensidade

- Recuperação inadequada entre treinos e entre competições

- Aumentos frequentes e bruscos da carga de treino

- Realização frequente de competições

Outras causas a ter em atenção:

- Alimentação inadequada

- stress térmico

- repouso insuficiente

- viagens frequentes

(Brown e tal. 1983; Kuipers e Keiser, 1988)

exercicio fisico e sobretreino

Como principais sinais e sintomas temos:

Físicos

- Declínio da performance

- Incapacidade para manter as cargas de treino

- Frequência cardíaca de repouso aumentada

- Alterações hormonais

- Recuperação lenta da frequência cardíaca no exercício

- Perda de peso inexplicável

- Alteração da função imunológica normal, o que expõe o desportista a estar mais susceptível a infecções (manifestou-se alguma evidência que sujeitos submetidos a altos índices de stress, o número de linfócitos – um tipo de glóbulos brancos que nos protegem contra certos agentes patogénicos – assim com os anticorpos, estavam significativamente baixos).

Emocionais / comportamentais

- Depressão

- Decréscimo da auto-confiança

- Alterações frequentes de humor

- Apatia

- Baixa da motivação

- Falhas da concentração

- Distúrbios no sono

- Perda de apetite


Podemos como medidas de prevenção, fazer:

- Individualizar os programas de treino

- Manter uma boa comunicação com o atleta

- Intensificar gradualmente as cargas de treino

- Diversificar os métodos de treino

- Conceder períodos livres entre épocas desportivas

- Encorajar uma boa nutrição (especialmente hidratos de carbono).



Referências:

Lehmann, M, Foster, C, Dickhuth, Hans-Herman, Uwe, A: Autonomic imbalance hypothesis and overtraining syndrome. Medicine and Science in Sports and Exercise, (1998), 30(7) 1140-1145.

Smith, Lucille Lakier.: Overtraining, Excessive Exercise, and Altered Immunity. Review Article. Sports Medicine 2003; 33(5): 347-364.


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