Organizar Treinos 2 – Tronco e Membros Superiores

Este programa para tronco e membros superiores dá-lhe opções infinitas para criar programas completos, tendo como alvo o peitoral, costas, ombros, tríceps e bíceps.



Existem tantas coisas em que pensar, quando construímos um programa, que pode ser esmagador – grupos musculares, equipamento, exercícios, posição, respiração.

Se já passou por esta experiência, esta forma de misturar e combinar exercícios pode ser o que necessita para ter ideias para construir os seus programas de treino de força.

Os exercícios têm dificuldades progressivas e opções de equipamento diversos para diferentes níveis de fitness.

A ideia original foi construir um menu vasto, com vários exercícios e combinações ilimitadas para construir um programa de treino total:

Membros Inferiores

Abdominal e Lombar

Organizar Treinos 2 – Tronco e Membros Superiores

Para um programa completo, escolher 1 a 2 exercícios de cada coluna e escolher uma das seguintes opções:

o Realize uma série de 10-16 repetições para cada exercício, em circuito, com pausa curta (suficiente para mudar de exercício). Complete 1-3 séries.

o Realize 3-4 séries de 10-16 repetições para cada exercício, descanse 30-60 segundos entre séries.

Para um programa mais avançado, escolher 2-3 exercícios de cada coluna e siga as mesmas instruções como em cima.

Para um Programa Total, junte este programa com o de Membros Inferiores e o de Abdominal e Lombar.

Organizar treinos-exercicios-treino força-exercícios tronco


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