Exercícios de Biceps e Triceps

Exercícios Biceps e Triceps para construir braços de ferro!


O Guia-Fitness mostra-lhe alguns exercícios que pode fazer em casa com pouco ou nenhum material.

anatomia biceps e triceps

Exercícios de Biceps


biceps barra

Curl com barra em pé

Parte do corpo: Braços

Músculos primários: Biceps

Equipamento necessário: Barra

Nível: Médio


Curl concentrado

Parte do corpo: Braços

Músculos primários: Biceps

Equipamento necessário: Banco, Haltere

Nível: Inicial


bicps fitball

Curl com haltere em Fitball

Parte do corpo: Braços

Músculos primários: Biceps

Equipamento necessário: Haltere, fitball

Nível: Médio


biceps com elastico

Curl com elástico

Parte do corpo: Braços

Músculos primários: Biceps

Equipamento necessário: Elástico

Nível: Inicial


Exercícios de Tríceps


triceps com haltere

Extensão de Triceps com halter/disco em pé

Parte do corpo: Braços

Músculos primários: Triceps

Equipamento necessário: Halteres/disco

Nível: Médio


triceps kick back

Triceps Kickback

Parte do corpo: Braços

Músculos primários: Triceps

Equipamento necessário: Haltere

Nível: Médio


fundos triceps

Extensão de Triceps (banco/fitball)

Parte do corpo: Braços

Músculos primários: Triceps

Equipamento necessário: Fitball

Nível: Médio


triceps com barra

Extensão triceps com barra

Parte do corpo: Braços

Músculos primários: Triceps Equipamento necessário: Banco, barra

Nível: Médio


flexoes bracos com apoio

Flexão de braços com apoio de joelhos

Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps

Equipamento necessário: Sem equipamento

Nível: Inicial


flexao de braços

Flexão de braços

Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps

Equipamento necessário: Sem equipamento

Nível: Médio


flexao de braços em fitball

Flexão de braços em Fitball

Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps

Equipamento necessário: Fitball

Nível: Avançado


flexao braços bola medicinal

Flexão de braços em Bola Medicinal

Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps

Equipamento necessário: Bola medicinal

Nível: Avançado


triceps fundos

Triceps Dips

Parte do corpo: Braço, peito

Músculos primários: Tríceps, peitoral maior, deltoide anterior,

Equipamento necessário: Barras paralelas

Nível: Avançado


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