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Exercícios de OmbrosOs exercícios para os ombros são muito importantes para conseguir que a parte superior do corpo esteja bem equilibrada. Para treino de força e estabilizar os seus ombros adicione estes exercícios ao seu programa de treinos. Organize o seu plano de exercícios de ombros utilizando apenas o seu próprio peso, com halteres, elásticos, etc.
Press Ombro Parte do corpo: Ombros, braços Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Deltoide posterior, Triceps Equipamento necessário: Banco, Barra ou halteres Nível: Médio 
Press OmbroParte do corpo: Ombros, braços Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Deltoide posterior, Triceps Equipamento necessário: Elástico, Fitball Nível: Médio
Laterais com Halter Parte do corpo: Ombros Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Deltoide posterior Equipamento necessário: Halteres, Fitball Nível: Inicial 
LateraisParte do corpo: Ombros Músculos primários: Deltoide médio e anterior e posterior Equipamento necessário: Elástico Nível: Inicial
Remada alta Parte do corpo: Ombros, costas Músculos primários: Deltoide médio e anterior, trapézio Equipamento necessário: Barra ou halteres Nível: Médio 
Press Ombro em Fitball com halteres Parte do corpo: Ombros, Braços, Costas Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Deltoide posterior, Triceps Equipamento necessário: Halteres, fitball Nível: Médio 
Aberturas com halteres em fitball Parte do corpo: Peito, Ombros, Abs Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Recto abdominal, Transverso abdominal, Oblíquos Equipamento necessário: Fitball, halteres Nível: Médio 
Press Ombro com barra em pé Parte do corpo: Ombros, Braços, Costas Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Deltoide posterior, Triceps Equipamento necessário: Barra Nível: Avançado 
Press Ombro com halteres em pé Parte do corpo: Ombros, Braços, Costas Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Deltoide posterior, Triceps Equipamento necessário: Halteres Nível: Médio 
Flexão de braços com apoio de joelhos Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps Equipamento necessário: Sem equipamento Nível: Inicial
Flexão de braços Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps Equipamento necessário: Sem equipamento Nível: Inicial
Puxada dorsalParte do corpo: Costas, Ombros, Braços Músculos primários: Biceps, Deltoids Posterior, Romboides,Trapézio Equipamento necessário: Elástico, Fitball Nível: Médio 
Press ombro em máquinaParte do corpo: Ombro, braços Músculos primários: Deltoide posterior, anterior e médio Equipamento necessário: Máquina Nível: Inicial
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