Frequência Cardíaca Ideal de Treino

Use esta calculadora de frequência cardíaca para determinar a frequência cardíaca ideal que deseja para os seus treinos, em função dos objectivos dos mesmos.


Passo 1: Determine o seu nível cardíaco

• Iniciante: Uma pessoa é considerada iniciante quando ela está na fase inicial de exercício físico. A intensidade inicial deve ser baixa para facilitar a sua adaptação e o seu aumento deve ser gradual conforme a evolução do praticante.

• Intermédios: O grupo intermédio é composto por indivíduos que praticam actividades físicas no seu dia-a-dia, como subir escadas, andar até a padaria, levar o cão para passear, cuidar do jardim e caminhadas leves, ou seja, são pessoas mais activas e que realizam exercícios em intensidades mais leves, geralmente duas ou três vezes por semana.

• Avançados: Por último, os avançados são aqueles que praticam exercícios regulares como corrida, caminhada, ciclismo, natação de 3 a 6 vezes por semana, com uma condição física que permite realizar alguns treinos mais fortes.

Atenção: Seja cuidadoso na determinação do seu nível de condição física, para evitar qualquer dano à sua saúde. Na dúvida, opte sempre pelo nível menos desenvolvido.

Passo 2: Calcule a sua frequência cardíaca ideal

Uma maneira de garantir a segurança do seu treino é através do controle da frequência cardíaca. Para saber qual a sua frequência cardíaca ideal para a prática de actividades físicas, use a nossa calculadora.

Basta colocar o seu sexo e idade e, carregar calcular e ao lado vão-lhe aparecer os valores adequados para a realização de atividade física com objectivos diferenciados: saudável, perder peso, atividade aeróbia, atividade anaeróbia e frequência cardíaca máxima.



Calculadora de Frequência Cardíaca Ideal de Treino


Nota: Estes cálculos são baseados em médias. Recomenda-se treinar entre 55 a 85 por cento da frequência cardíaca máxima, durante pelo menos 20 a 30 minutos para obter os melhores benefícios do exercício aeróbio.

Fale com o seu médico

Se tiver dúvidas relativas a esta informação e antes de iniciar um plano de treinos, vá ao seu médico e coloque-lhe todas as questões.




Frequência Cardíaca Máxima

Frequência Cardíaca Ideal de Treino

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