Vai participar na primeira corrida de 10 km? Linhas orientadoras.
A corrida é um desporto viciante, e pode trazer um enorme bem-estar e muitos benefícios, mas primeiro julgamos ser de vital importância para o individuo que vai praticar exercícios, fazer um check-up médico preventivo.
A partir daí e se não houver contra-indicações médicas para a prática
da modalidade, inicie os seus treinos e faça algumas provas, podendo iniciar por uma prova de 10 km.
Deixamos algumas sugestões para assegurar que a sua primeira prova de 10 km é uma boa experiência:
- Estabeleça um objectivo razoável e tangível. Um bom objectivo para uma primeira competição é terminá-la e divertir-se com isso.
- Utilize uns ténis com os quais já treinou. Se experimentar uns novos ou diferentes daqueles com os quais está acostumado a treinar, poderá fazer bolhas ou provocar dores nos pés, desenvolvendo uma marcha desconfortável.
- Utilize roupa confortável, de cores claras e feita de material que deixe “respirar” a pele. Essa roupa deverá permitir dissipar com eficiência a transpiração.
- Ingira uma refeição leve, no mínimo 90 minutos antes de começar a prova. Durante a competição, a digestão abranda conforme o sangue vai em maior quantidade para os músculos exercitados. Escolha alimentos de fácil digestão (p.e., pão, cereais ou fruta). - Chegue ao local da prova cedo. Vai necessitar de aproximadamente de 45 minutos para se preparar: fazer um jogging de aquecimento, alongamentos e ir à casa de banho.
- Posicione-se na multidão antes da partida. Se o objectivo é terminar, deixe-se ficar um pouco para trás, para poder colocar a sua passada. Esteja preparado para alguma confusão no início, não se chateie – guarde a energia para a prova.
- Tire vantagem dos locais de abastecimento durante a corrida. Beba um copo de água ou outro líquido, sempre que é oferecido. Deste modo, vai-lhe permitir manter-se adequadamente hidratado.
- Convide amigos e familiares a apoiá-lo. Assim, podem partilhar juntos a chegada à linha da meta.
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