Testes Fitness

Os testes fitness são um ótimo meio para avaliar o seu nível de fitness no início de um novo programa, de acompanhar a sua evolução e fazer as alterações desejadas em função dos objetivos desejado. Podemos fazer testes em laboratório, para saber o seu VO2 máx., metabolismo, mas estes são dispendiosos e assim não acessíveis a todos.

Se não é um atleta de elite, ou apenas deseja acompanhar algumas medidas básicas, deixamos alguns testes fitness, que pode fazer por si própria.

IMC (Indice de Massa Corporal)

Testes fitness-IMC-teste 1 milha-teste flexao bracos O IMC é uma medida que relaciona o peso e altura do indivíduo, indicando-lhe se está acima ou abaixo do peso considerado saudável.

O resultado deve ser analisado em conjugação com outros dados, como a avaliação da gordura corporal por bio-impedância ou medição das pregas cutâneas.

Calcule o seu IMC com a nossa calculadora de IMC online.



Teste 1 Milha

Testes fitness-VO2 max-teste 1 milha-treino cardio O teste 1 milha foi desenvolvido por George et all (1993), e é utilizado como teste de esforço submáximo para estimar o VO2 máx..

O objetivo é percorrer a distância no menor tempo possível. Antes do teste deve realizar um aquecimento de 3-5 minutos.

No final registar o tempo em minutos e segundos e a frequência cardíaca pós-exercício.

Para obter o VO2 máx. utilizar uma das fórmulas abaixo, dependendo se a realizou em marcha ou corrida.



Teste de Flexões de Braços

testes fitness-teste flexao bracos-treino forca-treino peito O teste de flexões de braços é utilizado à muito tempo,por ser um exercício simples e eficaz, para treino e avaliação da força dos membros superiores. Pode avaliar a força dos seus membros superiores e verificar a sua evolução, realizando este teste a cada 8 a 12 semanas.

Compare o resultado do seu teste de flexão de braços

Após completar o teste, pode comparar os seus resultados com os sugeridos na tabela para a sua idade e género e registar a sua evolução.


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