Teste 1 milha

O teste 1 milha – 1 mile run - foi desenvolvido por George et all (1993), e é utilizado como teste de esforço submáximo para estimar o VO2 máx.

Objetivo

Correr uma milha (1609 metros) o mais rápido possível. Se o praticante não for capaz de percorrer a totalidade da distância a correr, podem fazê-lo a andar.

Equipamento e instalações

Um percurso plano de corrida, um cronómetro, um lápis e ficha de registo dos resultados. O percurso da corrida pode ser uma pista de atletismo ou qualquer outro percurso plano desde que seja devidamente medido.

Instruções

Antes do teste deve realizar um aquecimento de 3-5 minutos.Os praticantes começam o teste à voz de “Preparar, Partir”. À medida que cruzam a linha de chegada são informadas do tempo parcial de corrida. É possível aplicar este teste a grupos de 15 a 20 pessoas de cada vez, dividindo o grupo em dois e formando pares.

Enquanto o grupo executa o teste, os respectivos colegas contam as voltas e tomam nota do tempo de corrida.

O teste corrida de 1 Milha é registado em minutos e segundos. Deve-se registar-se um tempo de 99 minutos e 99 segundos sempre que o praticante não conclui a distância pretendida.

Para obter o VO2 máx. utilizar uma das fórmulas abaixo, dependendo se a realizou em marcha ou corrida.

Sugestões

A preparação para o teste deverá incluir instruções e prática de corrida com uma velocidade adequada. É permitido andar, mas o objetivo é fazer o percurso no menor tempo possível.

CORRIDA (George et all, 1993)

VO2max (mL.kg-1.min-1) = 100.5 + (8.344 x sexo) – (0,1636 x peso, kg) – (1.438 x tempo, min) – (0.1928 x FC)

Sexo: Mulheres = 0; Homens = 1

Consulte as tabelas e calcule o seu VO2 máx: posição na tabela em função do género e por faixa etária.

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