Subscreva este site
|
Programa Treino Intervalado em Esteira
Sacuda o seu plano de treinos realizando este programa treino intervalado em esteira/passadeira. Fazer treinos de velocidade, como este intervalado, duas vezes por semana, vai ajudá-lo a ficar um corredor mais rápido e forte. Este programa também irá ajudá-lo a prevenir de ficar aborrecido na esteira. Assegure-se que coloca a esteira com inclinação de 1%, para compensar a falta de resistência do vento e simular as condições ao ar livre. Treino intervalado em esteiraComo correr Aquecimento: Corrida ligeira de 5 minutos. Trabalho Intervalado - 3 minutos (20 segundos mais rápido que a sua passada em corrida de 5 Km *) Intervalo Recuperação: Recupere durante 3 minutos (ritmo ligeiro) Trabalho Intervalado - 3 minutos (20 segundos mais rápido que a sua passada em corrida de 5 Km *) Intervalo Recuperação: Recupere durante 3 minutos (ritmo ligeiro) Trabalho Intervalado - 3 minutos (20 segundos mais rápido que a sua passada em corrida de 5 Km *) Intervalo Recuperação: Recupere durante 3 minutos (ritmo ligeiro). Trabalho Intervalado - 3 minutos (20 segundos mais rápido que a sua passada em corrida de 5 Km *) Intervalo Recuperação: Recupere durante 3 minutos (ritmo ligeiro). Trabalho Intervalado - 3 minutos (20 segundos mais rápido que a sua passada em corrida de 5 Km *) Intervalo Recuperação: Recupere durante 3 minutos (ritmo ligeiro) Regresso à calma: Corrida ligeira de 5 minutos. Total treino: 40 minutos * Se faz 25 minutos nos 5 Km, significa que faz em média 5 minutos ao Km, portanto, deve fazer os 3 trabalho intervalado a 4:40 segundos.
Correr em esteira – Erros comuns Mais artigos de Cardio Artigos relacionados Exercícios para ganhar massa muscular NOVO Regressar de Programa Treino Intervalado em Esteira para início de Guia-Fitness  Custom Search 
|