Programa Treino Intervalado em Esteira

Sacuda o seu plano de treinos realizando este programa treino intervalado em esteira/passadeira.

Fazer treinos de velocidade, como este intervalado, duas vezes por semana, vai ajudá-lo a ficar um corredor mais rápido e forte. Este programa também irá ajudá-lo a prevenir de ficar aborrecido na esteira.

Assegure-se que coloca a esteira com inclinação de 1%, para compensar a falta de resistência do vento e simular as condições ao ar livre.

Treino intervalado em esteira

Como correr

Aquecimento: Corrida ligeira de 5 minutos.

Trabalho Intervalado - 3 minutos (20 segundos mais rápido que a sua passada em corrida de 5 Km *)

Intervalo Recuperação: Recupere durante 3 minutos (ritmo ligeiro)

Trabalho Intervalado - 3 minutos (20 segundos mais rápido que a sua passada em corrida de 5 Km *)

Intervalo Recuperação: Recupere durante 3 minutos (ritmo ligeiro)

Trabalho Intervalado - 3 minutos (20 segundos mais rápido que a sua passada em corrida de 5 Km *)

Intervalo Recuperação: Recupere durante 3 minutos (ritmo ligeiro).

Trabalho Intervalado - 3 minutos (20 segundos mais rápido que a sua passada em corrida de 5 Km *)

Intervalo Recuperação: Recupere durante 3 minutos (ritmo ligeiro).

Trabalho Intervalado - 3 minutos (20 segundos mais rápido que a sua passada em corrida de 5 Km *)

Intervalo Recuperação: Recupere durante 3 minutos (ritmo ligeiro)

Regresso à calma: Corrida ligeira de 5 minutos.

Total treino: 40 minutos

* Se faz 25 minutos nos 5 Km, significa que faz em média 5 minutos ao Km, portanto, deve fazer os 3 trabalho intervalado a 4:40 segundos.

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