Cardio 3 – Duração do Treino

Em Cardio 3 abordamos um elemento muito importante, que é saber a duração do seu treino. Deve treinar baseado na duração antes de o fazer em relação a outra característica qualquer – é mais importante numa primeira fase, trabalhar em exercício contínuo, do que se preocupar com o facto, de o quão rápido ou intenso está a treinar.

Se é um principiante, inicie com 10-20 minutos e vá acrescentando até atingir cada treino atingir os 30 minutos. As orientações oficiais aconselham actividade entre 30-60 minutos, cinco dias por semana, mas obviamente se não se sente preparado, não terá de iniciar a esse nível. Algumas sugestões:

• Divida os seus treinos em atividades mais pequenas durante o dia.

• Encontre alguns minutos durante o dia para subir algumas escadas e algumas caminhadas mais rápidas.

• Faça todas aquelas coisas que sabe que deveria estar a fazer: ir pelas escadas sempre que pode, caminhar mais, parar de utilizar o carro para percursos pequenos, etc.

• Inverta as prioridades para ganhar tempo - torne o exercício físico a sua prioridade. As pessoas que não treinam não têm mais tempo do aquelas que não treinam.

• Se sente que não tem a auto-motivação suficiente encontre um personal trainer que o ajude a atingir os seus objetivos.

• Faça alguma coisa…5 minutos de cada vez, várias vezes ao longo do dia, também conta.

Mantenha em mente que é também importante, fazer algum treino de força, cruzando-o com o de resistência.

É importante manter a atividade em níveis razoáveis – 3 a 6 por dias por semana, dependendo do seu nível de fitness), variando a sua rotina e não esquecendo te tirar dias para descansar, sempre que necessário.


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