Cardio 4 – Frequência de treino

Quantas vezes deveremos treinar

Em Cardio 4 abordamos a frequência dos seus treinos e, estes irão depender essencialmente do seu nível de fitness e da sua agenda.

Sem dúvida, independentemente do seu objetivo, a frequência com que faz exercício físico, vai ser determinante nos seu resultado final.

Os principiantes podem iniciar com três sessões por semana não consecutivas e, evoluir progressivamente para treinos mais frequentes. As indicações gerais são:

• Para manutenção do nível de fitness atual: 2-4 dias por semana (pelo menos 30 minutos)

• Para perder peso: 4 ou mais dias por semana (35-45 minutos)

O que sucede se não consegue seguir estas linhas orientadoras? Se têm uma agenda ocupada, faça o máximo número de treinos possível, podendo mesmo dividi-lo em pequenas parcelas de 10 a 15 minutos, nos dias que não treina.

Portanto, se tem uma agenda ocupada e não consegue fazer um número mínimo de sessões para alcançar o seu objetivo de perder peso, poderá ter dificuldade em alcançá-lo. Terá duas soluções: mudar o seu estilo de vida ou, se isso não é possível, alterar o seu objetivo de modo a ser mais realista de acordo com o seu grau de compromisso / tempo.

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Com que intensidade devemos treinar?

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