Necessidade Média de Energia Estimada





Calculadora de Necessidade Média de Energia Estimada

A energia na forma de calorias é a chave para perder peso, e é uma simples questão de equilíbrio entre a energia que entra proveniente dos alimentos consumidos e, a que sai através da actividade física.

Quando consome apenas as calorias que o seu corpo necessita, em princípio o seu peso irá manter-se constante. Se ingerir mais energia do que o seu corpo necessita então irá ter excesso de gordura. Se o seu dispêndio de energia for superior à energia fornecida pela sua alimentação, irá então queimar o excesso de gordura.

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Legenda:

Coloque o seu objectivo, ganhar massa muscular (build mescle), manter o peso (maintain weight) ou perder peso (lose weight), escolha o seu género e o tipo de atividade que se adequa a si:

Intensidade leve (light) - pessoa sem actividade física ou que efectua actividade física diária de duração inferior a 15 minutos ou sem actividade física.

Intensidade moderada (moderate) - pessoa que efectua actividade física de duração superior a 20 minutos, duas a três vezes por semana.

Intensidade alta (high) - pessoa que efectua actividade física de duração superior a 30 minutos, mais de três vezes por semana.

Por fim complete a sua altura, peso e idade.

O resultado final é dado a, e especificamente para cada macro nutriente: hidratos de carbono, proteínas e gordura, em calorias e gramas e, o valor total de calorias total por dia.


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