Exercícios top para a dor nas costas

Temos os exercícios top para a dor nas costas costas. Se tem desde o simples desconforto até a dor mais permanente, bem-vindo ao clube. A sua mensalidade, muito provavelmente, irá ser “paga” regularmente.

Ter dor nas costas é um problema comum. De facto, de atletas a praticantes ocasionais, são inúmeros os exemplos, que apresentam queixas ocasionais ou mais permanentes. As causas mais comuns? Estrutura core e abdominal demasiado fracas, encurtamento dos músculos quadríceps e hamstrings (podem por vezes contribuir) e, também, o facto de passar demasiado tempo na posição sentado.

Naturalmente deve visitar sempre o seu médico, mas se não apresenta queixas acentuadas e após essa visita, deve alongar e fortalecer a estrutura muscular das suas costas regularmente.

Deixo alguns dos meus exercícios favoritos para alongar cadeia posterior e fortalecer as costas e abdominais .

Exercícios para a dor nas costas

Alongamentos

Da posição de deitado de costas, leve em joelho a um dos lados (ao nível da sua bacia), mantendo a ombro contrário em contacto com o solo, e relaxe.

top-alongamento-lombar-costas


Da posição de deitado de costas, uma perna flectida e a outra com a ajuda das suas mãos completamente alongada (como na foto).

top-alongamento-lombar-costas-hamstrings


Fortalecimento

Os quatro exercícios que lhe sugiro, pode completar sob a forma de circuito ou individualmente.

top-top exercicios-lombar-costas




E você, tem dores constantes nas costas? Se sim, como lida com isso? Deixe o seu comentário e diga-nos quais são os seus exercícios favoritos.

Partilhe a sua experiência connosco!

Tem exercícios preferidos? Partilhe aqui!




Mais artigos relacionados com lombalgia


Regressar de Exercícios Top para a dor nas costas para início Guia-Fitness




Custom Search

Solo Build It! CTPM Process