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Exercícios AbsDeixamos uma vasta selecção de exercícios de Abs para conseguires uma melhor postura e uma cintura tonificada. No solo, com ou sem Fitball, com ou sem carga adicional. Tu escolhes!
Alguns exercícios são para melhorar a força dos músculos abdominais, mas também existem exercícios específicos para trabalho do core activando a musculatura profunda do tronco. Se conseguirmos activar estes músculos, conseguiremos adoptar uma postura mais correcta. A musculatura profunda do tronco, representada pelo oblíquo interno e transverso (anterior) e erector da coluna(posterior), têm uma função importante na estabilização da coluna. A activação desta musculatura profunda e a melhoria do tónus muscular vão proporcionar uma activação contínua e inconsciente destes músculos estabilizadores, conseguindo um diâmetro menor da cintura. Quantas séries e repetições? Escolhe entre 3-5 exercícios dos apresentados (varia o tipo de exercício se possível), e dentro do nível de dificuldade que se ajusta mais a ti. É importante utilizar inicialmente cargas moderadas, com as quais possamos suportar o exercício durante 20-40 segundos, podendo depois chegar a 1 minuto. Podemos começar com 1 série (uma a duas semanas, dependendo do nível inicial), entre a segunda e terceira semana passar a 2-3 séries, podendo chegar a 4 séries. O volume de treino por semana deverá ser no mínimo 2-3 por semana (são 10 a 15 minutos de trabalho), podendo chegar a 5 por semana. O critério será sempre a execução técnica correcta do exercício, pelo que devemos parar quando não fores capaz de manter a postura ou arqueares a coluna lombar em excesso ou no crunch, necessitares do balanço para subires. É preferível alguns segundos com uma técnica correcta que muitos com uma execução incorrecta. 
Crunch (flexão do tronco com MI no chão)Parte do corpo: Abdominal Músculos primários: Recto abdominal;Transverso Equipamento necessário: Sem equipamento Nível: Inicial 
Crunch - variante com carga (flexão do tronco com MI no chão)Parte do corpo: Abdominal Músculos primários: Recto abdominal; Transverso Equipamento necessário: Disco (2-5 kg) Nível: Médio - Avançado 
Crunch com pernas na VerticalParte do corpo: Abdominal e Coxas Músculos primários: Recto abdominal, Oblíquos (grande e pequeno) e flexores da coxa Equipamento necessário: Sem equipamento Nível: Médio 
Oblíquos com cargaParte do corpo: Abdominal Músculos primários: Recto abdominal, Oblíquos (grande e pequeno), transverso Equipamento necessário: Disco (2-5 kg) Nível: Médio 
Crunch com bicicleta (extensão/flexão alternada de pernas)Parte do corpo: Abdominal e Coxas Músculos primários: Recto abdominal, Oblíquos (grande e pequeno) e flexores da coxa Equipamento necessário: Sem equipamento Nível: Médio 
Crunch com joelhos em 90º em FitballParte do corpo: Abdominal Músculos primários: Recto abdominal; Transverso Equipamento necessário: Fitball Nível: Médio 
Crunch com joelhos em 90º em Fitball (braços estendidos)Parte do corpo: Abdominal Músculos primários: Recto abdominal; Transverso Equipamento necessário: Fitball Nível: Médio 
Crunch em FitballParte do corpo: Abdominal Músculos primários: Recto abdominal, Oblíquos (grande e pequeno) e Transverso Equipamento necessário: Fitball Nível: Inicial 
Crunch em Fitball com bola medicinalParte do corpo: Abdominal Músculos primários: Recto abdominal, Oblíquos (grande e pequeno) e Transverso Equipamento necessário: Fitball e bola medicinal Nível: Médio 
Oblíquo em FitballParte do corpo: Abdominal Músculos primários: Oblíquos (grande e pequeno), Recto Abdominal Equipamento necessário: Fitball Nível: Inicial 
Rotações com perna em extensão com FitballParte do corpo: Abdominal Músculos primários: Recto Abdominal e oblíquos Equipamento necessário: Fitball Nível: Inicial - Médio 
Rotações com bola Medicinal em FitballParte do corpo: Abdominal, costas Músculos primários: Erector da coluna, Oblíquos, Recto Abdominal e Transverso abdominal Equipamento necessário: Fitball e bola medicinal Nível: Médio - Avançado 
Abdominal com flexão/extensão das coxas (ao mesmo tempo)Parte do corpo: Abdominal e Coxas Músculos primários: Flexores da coxa, Recto abdominal, Oblíquos (grande e pequeno) Equipamento necessário: Sem equipamento Nível: Médio 
Abdominal com flexão/extensão da coxa (alternado)Parte do corpo: Abdominal e Coxas Músculos primários: Flexores da coxa, Recto abdominal, Oblíquos (grande e pequeno) Equipamento necessário: Sem equipamento Nível: Médio
Parte do corpo: Abdominal e Coxas Músculos primários: Flexores da coxa, Recto abdominal, Oblíquos (grande e pequeno) Equipamento necessário: Sem equipamento Nível: Avançado 
Prancha Parte do corpo: Abdominal, costas Músculos primários: Erector da coluna, Recto abdominal e transverso Equipamento necessário: Sem equipamento Nível: Médio 
Prancha com elevação de uma pernaParte do corpo: Abdominal, costas Músculos primários: Erector da coluna, Recto abdominal, Transverso e Glúteo Equipamento necessário: esteira Nível: Médio - Avançado 
Prancha Frontal com Abdução/adução da coxaParte do corpo: Abdominal, glúteos e coxa Músculos primários: Adutores, Médio/Pequeno Glúteos (Abductors), Oblíquos, Transverso Abdominal Equipamento necessário: Sem equipamento Nível: Médio - Avançado 
Prancha LateralParte do corpo: Abdominal, glúteos e coxa Músculos primários: Adutores, Médio/Pequeno Glúteos (Abdutores), Oblíquos, Transverso Abdominal Equipamento necessário: Sem equipamento Nível: Médio 
Prancha Lateral com elevação de uma pernaParte do corpo: Abdominal, glúteos e coxa Músculos primários: Adutores, Médio/Pequeno Glúteos (Abdutores), Oblíquos, Transverso Equipamento necessário: Esteira Nível: Avançado Artigos relacionados: Fazendo abdominais, perde-se gordura localizada? Treino core é mais que exercícios abdominais. CIRCUIT TRAINING – Treino de força em circuito Regressar ao Início de Abdominal Regressar de Abs para Início de Guia-Fitness  Custom Search  |
