Treino Core Integral

Treino core integral diz respeito ao complexo: Lombar, pélvis e anca.


treino core integral-musculos-core



Unidade de funcionamento integral. Permite que toda a corrente cinética funcione sinergicamente na produção e redução de força.

Estabilização dinâmica do complexo lombar (contra forças externas). Presença necessária em actividades dinâmicas – daí a importância de treino do complexo.

Benefícios

- Estabilização da coluna vertebral (controlo postural)

treino core integral-esqueleto-core

- Estabilidade do complexo lombar

treino core integral-complexo lombar-core



- Eficiência neuromuscular (agonistas, antagonistas, estabilizadores).

• Melhor controlo da produção da força, redução da força, etc.

• Estabilização dinâmica da corrente cinética, nos três planos do movimento: sagital, frontal e transverso.

treino core integral-planos corporais-core



Bases do treino core

- Extremidades musculares fortes mas com core fraco, origina um movimento ineficiente.

- Core eficientemente treinado resulta:

• Numa protecção superior da coluna lombar, contra forças externas, o que nos permite mais e melhor exercício físico.

• Movimento mais eficiente.

Estabilização da Coluna Lombar

Três sistemas contribuem para a estabilização lombar (iremos abordar com pormenor apensa os sub-sistemas musculares).

treino core integral-coluna vertebral-core-anatomia



- Sub Sistema do Oblíquo Posterior (Latissimus, faixa tóraco lombar, glúteo máximo.)

- Sub Sistema Longitudinal Profundo(Tibialis, bicep femoral,erector espinal, faixa tóraco lombar).

- Sub-Sistema do Oblíquo Anterior (oblíquo interno, complexo dos adutores, quo oblíquo externo, rotadores externos)

- Sub-Sistema Lateral(Glúteo médio e mínimo, Quadratus, Oblíquo).

Grupos musculares estabilizadores: Local vs Global

Local

1. Inter-espinhais

2. Multifidius

3. Quadratus Lombar

4. Transverso abdominal

5. Oblíquo interno

6. Diafragma

7. Músculos da pélvis

treino core integral-musculos estabilizadores-anatomia



Global

1. Quadratus lombar

2. Recto abdominal

3. Oblíquo interno

4. Oblíquo externo

5. Erectores da coluna vertebral

6. Adutores, Isquiotibiais, quadricípete, Grande Glúteo

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Conceitos: Treino core

Os exercícios devem ser:

- Efectuados com segurança

- Níveis de progressão

- Específicos para cada actividade

Como?

1. Lento – Rápido

2. Simples – Complexo

3. Força mínima – Força máxima

4. Estático – Dinâmico

5. Base de apoio – Sem base de apoio

6. Massa muscular – Resistência externa

>>>>Exercícios de Treino para o Core






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