Core Fitness 2 – Boa postura

No Core Fitness 2 e se já treinou orientado por algum especialista em exercício ou se já utilizou algum vídeo de exercício físico, já ouviu a expressão “postura correcta/adequada” ou “boa postura”. A forma correcta refere-se normalmente à nossa postura quando estamos a fazer o exercício.

Boa postura

Quando estamos em pé, ter a postura adequada envolve ter o corpo alinhado de modo que a força da gravidade seja distribuída de uma forma uniforme. Uma postura correcta inclui:

• Uma linha recta entre as orelhas, ombros, anca, joelhos e tornozelos

• Cabeça centrada

Alguns erros de postura mais comuns:

• Cabeça à frente (cervical)

• Zona inferior das costas arqueadas

• Inclinação anterior da bacia em excesso (rabo saliente)

• Inclinação posterior da bacia em excesso (aumento da curvatura lombar – abdómen mais saliente)

Teste a sua postura

Qualquer diagnóstico sobre a sua postura deve ser realizado pelo seu médico. Deixamos um teste simples para verificar como está a sua postura:

Teste do espelho - De pé de frente para um espelho de corpo inteiro e verifique se:

1. A sua está alinhada com a coluna

2. Os ombros estão ao mesmo nível

3. As cristas ilíacas estão ao mesmo nível

4. As rótulas estão de frente para o espelho

Agora olhe para si próprio de perfil (ou tenha alguém que o faça) e verifique o seguinte:

1. A sua cabeça está alinhada com a coluna em vez de estar inclinada à frente ou atrás

2. O queixo está paralelo ao solo

3. Os ombros estão alinhados com as orelhas

4. Os joelhos estão direitos

5. Ligeira curva para a frente da parte inferior das costas

O que pode fazer para uma melhor postura

Uma vez encontrados os desvios na sua postura, pode começar a trabalhá-las. O primeiro passo é termos consciência da nossa postura ao longo do dia; enquanto estamos em pé, sentados no trabalho, sentados no nosso carro. Temos que perguntar a nós próprios se em cada uma das situações conseguimos ter tudo em alinhamento.

Dependendo dos seus problemas, existem algumas coisas que podemos fazer para ajudar a corrigir a sua postura. Por exemplo, se tem a cabeça e ombros projectados para a frente, provavelmente tem o peitoral muito desenvolvido comparativamente com as suas costas. Experimente alguns alongamentos correctivos para o peito e fortaleça as suas costas com alguns exercícios - Exercícios para o Core com Fitball .



Mais artigos relacionados com lombalgia


Regressar de Core Fitness 2 para Início de Guia-Fitness




Custom Search

Solo Build It! CTPM Process