Iniciei aulas de step. Podem-me fornecer algumas orientações básicas a seguir para eu não me lesionar?

No step devemos tomar medidas de prevenção de modo a evitar a repetição de padrões de movimentos incorrectos que podem dar origem a lesões nos joelhos, tornozelos.

Nesse sentido, é importante tomar algumas precauções na sua prática:

- Aqueça por alguns minutos através da realização de alguns movimentos de braços e passos sem subir à plataforma.

- Para evitar lesões no joelho, não coloque a altura tão elevada que tenha que dobrar os joelhos mais de 90 graus em qualquer ponto, quando está a subir.

- Não coloque a caixa mais longe do que a uma distância de um pé, para minimizar o stress no tendão de Aquiles e na planta do pé.

- Atenção ao contacto do pé com o solo, coloque o pé sobre os dedos no solo em primeiro lugar. Esta prática irá distribuir seu peso sobre a sola do seu pé e reduzir o nível de stress colocado no pé.

aulas step

- Olhe para frente. Olhando para os seus pés pode causar dores na cervical e costas.

- Pare o exercício se sentir qualquer dor nas articulações. Tenha especial cuidado se você tiver dores no joelho ou qualquer lesão.

- Regresse à calma caminhando ou pedalando alguns minutos e termine com uma sessão de alongamentos.


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