by LORD VLAD
(HONG KONG)
Boa Tarde Prezados Srs...
Como ja disse sou amante do culturismo mas nao praticante mas sempre fui fa de uam bela barriga bem sarada (um bom six pac como dizem na giria) ... So que agora estou mesmo decidido a ter uns abdominais em forma daqueles de dar inveja, por isso gostaria de saber um bom programa para comecar a trabalhar os abdominais.... Quero realçar que tenho 1,87 peso 90 kilos, bebo, fumo, corpo atleta mais para modelo.
Gostaria que o meu programa inclui-se Bicileta, Natacao, Exercicios fisicos, visto que disponho de uma piscina olimpica e tenho uma bicicleta, ja agora gostaria de saber se posso aumentar o meu volume no corpo sem aumentar o meu peso? Se isto e possivel, pois nao gostaria de passar dos 100 kilos...
Outra coisa tenho os ombros um pouco descaidos para a frente e amigos que treinam dizem-me que tenho de fazer barras, peito alto, para abrir o peito gostaria de saber se isso e verdade e gostaria de um programa também de musculacao mas nao para ficar musculado apenas sexappeal, gostaria de saber tambem que tipo alimentacao a ter, se posso beber, fumar nem adianta perguntar que ja sei que nao... Se preciso de algum suplemento, ou algo para me dar forças tipo creatina etc....
Sem outro assunto de momento, cordiais saudaçoes...
Atenciosamente LORD VLAD
Resposta:
Obrigado por visitar o Guia-Fitness. Tentaremso responder às várias questões que fizeste.
No treino abdominal,o critério será sempre a execução técnica correcta do exercício, pelo que devemos parar quando não fores capaz de manter a postura ou arqueares a coluna lombar em excesso ou no crunch, necessitares do balanço para subires. É preferível alguns segundos com uma técnica correcta que muitos com uma execução incorrecta.
Portanto, deves ter o controlo do movimento, podendo ir alternando a forma como fazes: 2 tempos a subir, 1 a descer (2/1), ou 3/1. Pode também fazer 2/2. ( 1 tempo = +- 1 segundo).
Outra forma é acrescentar rotação, por exemplo no crunch, 1 tempo sobes, 1 rotação, 1 voltas ao centro e 1 desces ( em 4 tempos). Podes também incluir CARGA em fase mais avançada.
Podes escolher vários exercícios abdominais, aqui e seguir as indicações, ou seguir os programas já feitos .
Aumentar o volume, significa que desejas aumentar a tua massa muscular?
Sim, podes aumentar um pouco o peso, devido ao ganho de massa muscular, mas ao mesmo tempo, poderás perder massa gorda. Portanto o aumento de peso, se fizeres hipertrofia, poderá acontecer.
A tua decisão deve ser baseada nos teus objectivos. As recomendações do American
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