Preciso de orientações para conseguir fazer as flexões de braços

by Freire
(Rio de janeiro)

Prezados,


Vou realizar o teste físico do concurso da aeronautica para médico. No Edital necessitamos fazer no mínimo 18 flexões,tenho treinado dia sim e dia não este exercício, fazendo juntamente com prancha, em duas semanas consegui evoluir muito pouco de 12 para 14 flexões, nas ultimas flexões vou perdendo a postura e tremendo o corpo. Solicito ajuda pois o teste será realizado daqui a duas semanas e queria saber qual série devo seguir,voltei para academia para fazer musculação a fim de fortalecer os braços. E antes do treino de tríceps e peito faço 3 séries de flexões na primeira consigo 14, depois 12 e depois 10.

Resposta:

Veja este plano:

Semana 1

Séries: 5

Repetições: 12 | 14 | 10 | 10 | 15 |

Descanso entre séries: 1 minuto

Se este plano for muito fácil para si, faça uma pausa de 1 segundo no ponto mais baixo e outra no ponto mais alto da flexão.

Semana 2

Séries: 5

Repetições: 17 | 18 | 15 | 15 | 20 |

Descanso entre séries: 1 minuto

Tente fazer 4 a 5 vezes por semana. Mantenha o treino na academia.

Bons treinos.

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